Was ist der „Presence Process“ von Michael Brown?

Als allererstes ist „The Presence Process“ ein Buch von Michael Brown. Auf deutsch heißt das Buch „Die Kraft gelebter Gegenwart“. Hier kannst du das Buch bei buecher.de bestellen (14 Euro).

Eine Reise zu dir selbst

Der Presence Process ist eine transformative Reise nach innen. Diese Reise verläuft bei jedem/jeder anders. Bei vielen Menschen verändert sich dadurch etwas zum Positiven in ihrem Leben und/oder in ihrem inneren Erleben. Michael Brown hat mit seinem Ansatz einen Weg geschaffen, der dir hilft, wieder vollständig in deinem Leben präsent zu sein. Aber der Prozess kann dich auch dabei unterstützen, tief zu heilen oder nachhaltig grundlegende Veränderungen herbeizuführen, wenn du das möchtest.

Du darfst darein vertrauen, dass das geschehen wird, was richtig für dich ist.

Was erwartet dich?

Der Presence Process ist im Grunde eine zehnwöchige Atempraxis kombiniert mit mentalen Aufgaben und Achtsamkeit. Klingt einfach? Das ist es auch – und genau das macht es so kraftvoll. Du benötigst keine Vorkenntnisse, keine spirituelle Erfahrung, nur die Bereitschaft und täglich zwei mal 20 Minuten Zeit.

Jeden Tag führst du morgens und abends für jeweils 15 Minuten eine sanfte Atemtechnik aus und lässt diese noch für ein paar Minuten nachklingen. Außerdem erhältst du jede Woche eine mentale Aufgabe, eine Art Spruch oder Mantra, an den du so oft wie möglich denken sollst. Zusätzlich liest du in dieser Zeit immer bestimmte Abschnitte im Buch.

Vor dem Beginn der 10-wöchigen Atempraxis lesen wir den ersten Teil des Buches. Das sind etwa 170 Seiten. Diesem Teil widmen wir uns im Buchclub in den ersten 4 Wochen. Insgesamt dauert eine Runde „Presence Process“ mit dem Buchclub also 14 Wochen. Weil wir uns danach meist noch einmal zum Ausklang online treffen, sind es letztlich 15 Wochen. 🙂

Michael Brown empfiehlt, den Prozess 3x hintereinander durchzuführen, mit jeweils ein paar Wochen Pause dazwischen. Einige von uns haben bereits mehr als 5 Runden hinter sich, denn die Erfahrung des Prozesses ist stark und tut unendlich gut. Wenn man den Prozess 3x hintereinander durchführt, dauert das also etwas ein Jahr.

Was passiert während der 10 Wochen Atempraxis?

Viele Menschen beschreiben den Prozess als eine Art Heilungsreise zu verschütteten Gefühle. Gefühle, die du vielleicht jahrelang übersehen oder verdrängt hast, dürfen sich zeigen und können durch die Mittel des Prozesses integriert werden.

Das klingt vielleicht mysteriös oder anstrengend, aber hier liegt die Schönheit: Du wirst es nicht allein durchleben. Die tägliche Praxis wird zu deinem sicheren Raum, in dem alles willkommen ist. In unseren Online-Treffen tauschen wir uns über starke Gefühle und Aspekte unserer Lebensgeschichten aus. Hier ist Raum für Fragen und persönliche Geschichten, wenn du möchtest. In unserer Gruppe gibt es liebevolle und in der Trauma-Arbeit erfahrene Menschen, die dir den Raum geben und dich sanft halten können. Und immer gilt: Niemand muss etwas teilen. Jede*r teilt nur, was sie/er möchte.

Es geht darum, wieder Kontakt mit dir selbst aufzunehmen – mit dem Teil von dir, der hier ist, jetzt, in diesem Moment. Mit der Zeit wirst du bemerken, wie du präsenter wirst: im Gespräch mit geliebten Menschen, in deinem Alltag, in den kleinsten Bewegungen, in deinen Entscheidungen. Manche erfahren auch, wie sie besser mit ihren Gefühlen umgehen, oder wie ihr innerer Frieden zunimmt. Weil man stärker in Einklang mit sich selbst und mit seinen Gefühlen kommt, kann es geschehen, dass man nicht mehr so sehr im Konflikt mit dem Außen steht – mit der Welt und anderen Menschen.

An wen richtet sich der Prozess?

Der Presence Process richtet sich an alle, die sich fragen:

• Wie kann ich mein Leben wieder bewusster leben und fühlen?
• Wie kann ich wirklich präsent werden?
• Welche ungelösten Gefühle beeinflussen mein Leben noch immer?
• Wie finde ich wieder einen besseren Zugang zu meinem Körper und meinen Gefühlen?
• Gibt es einen einfachen, aber effektiven Weg zu mir selbst?

Du brauchst keine Meditation zu können. Du brauchst keine „spirituelle Erfahrung“ zu haben. Du brauchst nur die Bereitschaft, für zehn Wochen eine liebevolle Routine mit dir selbst zu etablieren.

Ein wichtiger Hinweis

Der Presence Process ist kein Selbsttherapie-Programm, das komplexe psychische Herausforderungen ersetzt. Wenn du mit ernsthaften emotionalen Verletzungen oder psychischen Belastungen kämpfst, ist es klug, dies mit einem Therapeuten zu besprechen. Der Presence Process kann eine wunderbare Ergänzung sein – nicht der Ersatz für professionelle Unterstützung.

Der erste Schritt

Wenn dich dieser Weg anzieht: Vertrau auf diesen inneren Impuls. Der Presence Process verlangt von dir nichts Schwieriges, nur Kontinuität und Wohlwollen dir selbst gegenüber. In einer Welt, die dich ständig ablenkt und wegdreht, ist dies ein revolutionärer Akt – einfach wieder hier zu sein. Zu atmen und zu fühlen.

Die zehn Wochen sind schnell vorbei. Aber die Präsenz und der Frieden, die du dabei wiederentdeckst, bleiben.

Wenn du mit uns zusammen den Prozess erleben möchtest, wende dich an die e-mail-Adresse im Kontakt. Du bekommst dann alle Infos zugeschickt.

Der Buchclub zum Presence Process ist kostenlos. Keiner verdient hier etwas, und du musst auch nirgends Mitglied werden oder so. Wir sind einfach eine lose Gruppe unterschiedlicher Menschen mit ganz unterschiedlichen Hintergründen und Berufen, die sich für das Erleben des Presence Process zusammen finden und einander unterstützen.

Wenn du mitmachen möchtest: Schau hier.